Le lezioni
sette lezioni, quattro carichi
Ogni scheda dice quanto dura, quante persone ci sono in sala, con che attrezzo si lavora e cosa serve per entrarci. Se una lezione non fa per voi, ve lo diciamo prima.
Molla gialla
Carico leggero. Si lavora sul controllo, non sulla fatica.
Molla blu
Carico medio. Sequenze continue, respiro che detta il ritmo.
Molla rossa
Carico pieno. Forza, salto, tenute lunghe.
Molla verde
Carico calibrato sulla persona, non sulla classe.
fondamenti
molla giallaIl corso da cui passano tutti, anche chi ha fatto pilates altrove. Si smonta il movimento: come si sta sul carrello, dove va il bacino, cosa fa il respiro. Andiamo piano di proposito, perché quello che si impara qui regge tutto il resto.
- Durata
- 55 min
- In sala
- max 6
- Attrezzo
- Reformer
Come va la lezione
- Dieci minuti a terra, per trovare il respiro e la posizione neutra
- Trenta minuti sul reformer: footwork, ponte, arti superiori
- Dieci minuti di lavoro sul controllo del carrello in uscita
- Cinque minuti di allungamento
Per entrare: Nessuno. È il punto di partenza.
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movimento & mobilità
molla giallaNiente reformer: palle, elastici, foam roller e molto lavoro sulle articolazioni. Serve a recuperare gradi di movimento, non a stancarsi. Molti la fanno il venerdì sera per arrivare al fine settimana sciolti.
- Durata
- 45 min
- In sala
- max 8
- Attrezzo
- Tappetino
Come va la lezione
- Respirazione e riscaldamento articolare
- Circuito di mobilità per anca e colonna toracica
- Lavoro sulle spalle con elastico
- Rilascio miofasciale con foam roller
Per entrare: Nessuno. Si può fare anche come prima lezione.
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reformer flow
molla bluLa lezione più frequentata dello studio. Le transizioni non si fermano: un esercizio entra nell’altro e il carrello non smette mai davvero di muoversi. Si suda, ma il criterio resta la precisione.
- Durata
- 50 min
- In sala
- max 6
- Attrezzo
- Reformer
Come va la lezione
- Riscaldamento a terra, cinque minuti
- Tre blocchi da dodici minuti, uno per catena muscolare
- Un blocco finale a corpo libero sul carrello fermo
- Defaticamento
Per entrare: Almeno dieci lezioni di Fondamenti, o un colloquio con noi.
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tower & mat
molla bluMetà lezione appesi alle molle della Tower, metà a terra. È il modo migliore per capire cosa fa la colonna quando il carico cambia direzione, e la lezione che chi sta seduto tutto il giorno sente di più il giorno dopo.
- Durata
- 55 min
- In sala
- max 8
- Attrezzo
- Reformer e Tower
Come va la lezione
- Mobilità della colonna a terra
- Venti minuti alla Tower: push-through bar e molle alte
- Sequenza classica a tappetino
- Decompressione appesi alle molle
Per entrare: Almeno cinque lezioni, di qualunque tipo.
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reformer intensivo
molla rossaMolle cariche e tempi lunghi sotto tensione. Si lavora molto su un lato per volta, così gli squilibri vengono fuori e si correggono. Non è una lezione in cui si arriva impreparati.
- Durata
- 50 min
- In sala
- max 6
- Attrezzo
- Reformer e Tower
Come va la lezione
- Attivazione con la Tower, otto minuti
- Lavoro di forza unilaterale, venti minuti
- Blocco di tenute isometriche, dodici minuti
- Mobilità e scarico della colonna
Per entrare: Sei mesi di pratica continuativa sul reformer.
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jumpboard
molla rossaSi salta da sdraiati, contro una pedana montata sul reformer. Il cuore sale come in una corsa, ma ginocchia e caviglie non prendono nessun colpo. È la lezione che consigliamo a chi corre e si è fatto male.
- Durata
- 45 min
- In sala
- max 6
- Attrezzo
- Reformer con Jumpboard
Come va la lezione
- Progressione di salto, dieci minuti
- Intervalli da novanta secondi, venti minuti
- Lavoro di forza per glutei e polpacci
- Allungamento delle catene posteriori
Per entrare: Tre mesi di reformer. Non adatta in gravidanza.
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riabilitativo e pre-post parto
molla verdePer chi arriva da un infortunio, da un intervento, da una gravidanza. Prima si parla, poi si valuta, poi si lavora. Matteo segue ogni percorso in prima persona e, se serve, si sente con il vostro fisioterapista.
- Durata
- 55 min
- In sala
- max 3
- Attrezzo
- Reformer e Tower
Come va la lezione
- Primo incontro di valutazione, quaranta minuti, senza impegno
- Programma scritto e rivisto ogni quattro settimane
- Lezioni in tre, con carichi diversi per ciascuno
- Relazione da consegnare al medico, su richiesta
Per entrare: Colloquio iniziale obbligatorio. Portate referti se ne avete.
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Fuori orario
privati e duo
Su appuntamento, negli slot che le classi lasciano liberi.
privato
Uno a uno, con l’insegnante che scegliete voi.
Cinquanta minuti costruiti sul vostro obiettivo. Si prenota per telefono o in studio, dal lunedì al sabato, negli orari non occupati dalle classi.
duo
In due, sullo stesso programma. Costa meno di due privati.
Funziona bene fra persone con lo stesso livello: coppie, amiche, colleghi. Se i livelli sono diversi ve lo diciamo prima di prendere i soldi.